Si votre enfant éprouve souvent de la fatigue, il n’obtient probablement pas la qualité et le montant de sommeil dont il a besoin. Ce temps de repos est essentiel. Le sommeil aide à maintenir la santé physique et mentale de votre enfant, et à accroitre son succès à l’école.
À long terme, le manque de sommeil peut contribuer à…
-Accroitre le niveau de stress (ce qui peut mener à l’anxiété et à la dépression)
-Un manque d’énergie
-Une mauvaise humeur
-Affaiblir le système immunitaire
Combien d’heures de sommeil votre enfant devrait-il obtenir?
La société de pédiatrie du Canada recommande que les enfants de 5-10 ans obtiennent 10-12 heures de sommeil.
Comment obtenir ces heures de sommeil :
Établir un horaire de sommeil et aider votre enfant à suivre une routine avant d’aller au lit. Cette structure peut aider votre enfant à se détendre et à mieux s’endormir. La routine peut inclure des activités de détente, tels que la lecture, un bain chaud, de la musique classique…
Une liste de choses à éviter avant d’aller au lit :
-Éviter d’utiliser la technologie car les écrans peuvent stimuler le cerveau
-Éviter de consommer des stimulants, tels que le chocolat ou d’autres produits qui contiennent de la caféine
-Éviter l’exercice avant d’aller au lit
Noter que si votre enfant éprouve régulièrement des problèmes de sommeil, il est peut-être temps de consulter un docteur.
Ressources :
- http://www.douglas.qc.ca/info/sommeil-et-enfant-conseils-pratiques
- https://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2016/06/17/20160617-sommeil-combien-heures-enfant-devrait-dormir/
Programme de soins de transition de la famille Rose et David Bloomfield 